Faze diete leto 2010

FAZA I: Ketonska dieta

V začetku januarja 2010 sem ponovno pričel z treningi. Istočasno sem si pripravil nov jedilnik, katerega sem se v osnovi držal naslednjih nekaj mesecev. Za začetek sem izbral ketonsko dieto, ki mi daje največ energije za celodnevno delo in predvsem zbranost tekom celega dneva ter manjšo potrebo po spanju.
Treningi še niso bili 100%. Če se je le dalo sem treniral 4 do 5 x tedensko. Aerobne treningov v tem obdobju nisem izvajal.

Ketonska dieta je izgledala nekako takole:

4 cela jajca + 3 g omega 3
40 g Metapure + 30 lešnikov
200 g piščančjega mesa + 2 žlici olivnega
40 g Metapure + 30 lešnikov
200 g lososa + 1 žlica olivnega+ 200 g zelenjave
3 cela jajca + 4 beljake + 3 g omega 3


FAZA II: (slika konec faze I)

V maju 2010 sem končal z ketonsko dieto in prešel na beljakovinsko dieto z malo kalorijami.
Tu mi je bil glavni cilj izguba nekaj kilogramov telesne teže (mišic in špeha) ter manjši vnos kalorij. Pravzaprav je bila to nekakšna faza vzdrževanja forme in zdrav način življenja s prehrano ki je vsebovala nizek vnos kalorij oziroma cilj je bil s čim manj kalorijami vnesti v telo čim več hranljivih snovi in porebni snovi za delovanje organizma. Študije na živalih kažejo, da vodi restrikcija kalorij pod pogojom vnosa potrebnih hranljivih snovi do daljšega življenja predvsem pa manj zdravstvenih problemov in veliko kakovostnejšega življenja na splošno.

Jedilnik v tem obdobju:
7 beljakov + 5 g omega 3 + 50 g ovsenih kosmičev
150 g piščanca + neomejeno zelenjava + 1 žlica olivnega olja
50 g maxxPure
150 g piščanca + neomejeno zelenjave + 1 žlica olivnega olja
50 g maxxPure
150 g lososa + neumejeno zelenjave + 5g omega 3


FAZA III (slika konec faze II)

Ta faza se je pričela po odločitvi da se vrnem na tekme v bodyclassic kategorijah. Seveda so bile potrebne korenite spremembe. Moje telo je bilo za energijo navajeno kuriti maščobe in ketone, izguba maščobe se je počasi ustavila saj je prišlo do rahlega padca mišične mase in prilagoditve telesa na nižji vnos kalorij oziroma upočasnitve presnove. Vendar ker sem bil navajen kuriti maščobe je bila to prednost ob dodatku malo več ogljikovih hidratov in skoraj popolne izločitve maščob (le nujne maščobe).Povečal pa sem seveda tudi količine beljakovin. Ob tem jedilniku mi je ratalo hkrati izgubljati maščobo in pridobivati na mišični masi.

Jedilnik v tretji fazi je na začetku izgledal takole:
700 g pustega piščančjega mesa
300 g tune
10 beljakov
70 g maxxPure
2 žlici olivnega
8 g omega 3
neomejeno zelenjave
ciklizacija ovsenih kosmičev 400g / 200 g / 100g

V tej fazi sem dodal le 30 minut nizkointenzivnih aerbnih aktivnosti 3x na teden. Treningi so bili že zelo intenzivni. Dodal sem še dva ekstra treninga. Tako sem noge in hrbet pričel izvajati 2x na teden. Cilj ni popraviti te mišice temveč ustvariti detajle na teh mišicah.

Stanje sredi avgusta po nekaj tednih te faze. Po tem stanju sem dodatno znižal ogljikove hidrate in dodal 1 aerobni trening.Spremembe so bile vidne iz dneva v dan.