Faze diete leto 2010

FAZA I: Ketonska dieta

V začetku januarja 2010 sem ponovno pričel z treningi. Istočasno sem si pripravil nov jedilnik, katerega sem se v osnovi držal naslednjih nekaj mesecev. Za začetek sem izbral ketonsko dieto, ki mi daje največ energije za celodnevno delo in predvsem zbranost tekom celega dneva ter manjšo potrebo po spanju.
Treningi še niso bili 100%. Če se je le dalo sem treniral 4 do 5 x tedensko. Aerobne treningov v tem obdobju nisem izvajal.

Ketonska dieta je izgledala nekako takole:

4 cela jajca + 3 g omega 3
40 g Metapure + 30 lešnikov
200 g piščančjega mesa + 2 žlici olivnega
40 g Metapure + 30 lešnikov
200 g lososa + 1 žlica olivnega+ 200 g zelenjave
3 cela jajca + 4 beljake + 3 g omega 3


FAZA II: (slika konec faze I)

V maju 2010 sem končal z ketonsko dieto in prešel na beljakovinsko dieto z malo kalorijami.
Tu mi je bil glavni cilj izguba nekaj kilogramov telesne teže (mišic in špeha) ter manjši vnos kalorij. Pravzaprav je bila to nekakšna faza vzdrževanja forme in zdrav način življenja s prehrano ki je vsebovala nizek vnos kalorij oziroma cilj je bil s čim manj kalorijami vnesti v telo čim več hranljivih snovi in porebni snovi za delovanje organizma. Študije na živalih kažejo, da vodi restrikcija kalorij pod pogojom vnosa potrebnih hranljivih snovi do daljšega življenja predvsem pa manj zdravstvenih problemov in veliko kakovostnejšega življenja na splošno.

Jedilnik v tem obdobju:
7 beljakov + 5 g omega 3 + 50 g ovsenih kosmičev
150 g piščanca + neomejeno zelenjava + 1 žlica olivnega olja
50 g maxxPure
150 g piščanca + neomejeno zelenjave + 1 žlica olivnega olja
50 g maxxPure
150 g lososa + neumejeno zelenjave + 5g omega 3


FAZA III (slika konec faze II)

Ta faza se je pričela po odločitvi da se vrnem na tekme v bodyclassic kategorijah. Seveda so bile potrebne korenite spremembe. Moje telo je bilo za energijo navajeno kuriti maščobe in ketone, izguba maščobe se je počasi ustavila saj je prišlo do rahlega padca mišične mase in prilagoditve telesa na nižji vnos kalorij oziroma upočasnitve presnove. Vendar ker sem bil navajen kuriti maščobe je bila to prednost ob dodatku malo več ogljikovih hidratov in skoraj popolne izločitve maščob (le nujne maščobe).Povečal pa sem seveda tudi količine beljakovin. Ob tem jedilniku mi je ratalo hkrati izgubljati maščobo in pridobivati na mišični masi.

Jedilnik v tretji fazi je na začetku izgledal takole:
700 g pustega piščančjega mesa
300 g tune
10 beljakov
70 g maxxPure
2 žlici olivnega
8 g omega 3
neomejeno zelenjave
ciklizacija ovsenih kosmičev 400g / 200 g / 100g

V tej fazi sem dodal le 30 minut nizkointenzivnih aerbnih aktivnosti 3x na teden. Treningi so bili že zelo intenzivni. Dodal sem še dva ekstra treninga. Tako sem noge in hrbet pričel izvajati 2x na teden. Cilj ni popraviti te mišice temveč ustvariti detajle na teh mišicah.

Stanje sredi avgusta po nekaj tednih te faze. Po tem stanju sem dodatno znižal ogljikove hidrate in dodal 1 aerobni trening.Spremembe so bile vidne iz dneva v dan.

Gromov comeback - kako in zakaj...

Po malo več kot letu dni netreniranja in kasneje pol leta uvajanja v trening in pravilno prehrano sem se odločil za povratek na tekmovalno sceno. Tokrat v fitness oziroma bodyclassic kategorijah, kjer je teža omejena glede na telesno višino. Torej je potrebno znotraj določene telesne teže, ki je dovoljena za določeno višino, doseči maksimalno mišično maso, simetrijo, definicijo in linijo telesa. Kakšna je ta meja telesne teže je odvisno od posamezne bodybuiding in fitness zveze. V osnovi je to pri moji višini dovoljeno okoli 5 kg več telesne teže kot je razlika med telesno višino - 100. Za katero tekmovanje se bom odločil še ne vem. Je pa jeseni kar nekaj možnosti kot npr. WFF World v Gradcu, IBFF World v Kopru, WABBA World v Nemčiji in druge.

Po letu dni netreniranja zaradi poslovnih obveznosti in lenobe sem januarja pričel z resnejšimi treningi in boljšo prehrano. Glavni cilj je bil izguba maščobe in hkrati pridobiti kak kilogram mišične mase. V prvi fazi sem izbral ketonsko dieto, ki mi vedno da veliko energije tako za trening kot vsakodnevno življenje. Predvsem mi omogoča popolno zbranost tekom celega dneva in veliko manjšo potrebo po spanju, kar mi je najbolj pomembno. Kasneje sem prešel na tako imenovano beljakovinsko z veliko zelenjave. V tem času moj cilj ni bil fitnes tekmovanje temveč znižati telesno težo proti 90 kg in imeti nižji vnos kalorij iz stališča manjšega obremenjevanja telesa.

Nekje v tem obdobju pa sem pričel ponovno trenirati s svetovnim prvakom IBFA v bodybuildingu Sašo Petkom in motivacije je bila vedno več. Sašo je konec pomladi tekmoval na svetovnem prvenstvu NABBA na Malti vendar ni dosegel rezultata, kot bi ga glede na potencial lahko. Zato sem mu predlagal novega trenerja in kolega Mauro Sassija, ki drugače trenira tudi našega najboljšega bodybuilderja Zupana, fitneserko Evo Pogačnik in najboljšega hrvata Antonia Furića. Obiskala sva Maurota v Trstu in zagrabilo je tudi mene. Odločil sem se da se vrnem na tekmovanja.

Pri rezultatu vidim problem v celodnevnem delu in res veliko obveznostih, ki jih imam, vendar menim da me rešuje treniranje s top trening partnerjem in delo s top trenerjem. ( kljub temu da uspešno treniram kar nekaj tekmovalcev z zmagami v fitnes kategorijah menim, da sam sebe ne morem pripravit optimalno, ker ne moram podajati realne ocene o trenutnem stanju) Glavni cilj pa je preseči formo, ki sem jo kdajkoli dosegel. Če bo kaj več pa toliko bolje.